教您產后失眠自療法
很多新媽媽都有這樣的煩惱，那就是自從生了寶寶后就再也沒有睡過好覺了。產后失眠，一般是因為母體再懷孕期間會分泌出許多保護胎兒成長的激素，但在產后72小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的激素造成的。而在產后由于種種不安，如頭痛、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發、半夜給寶寶喂奶等導致的失眠。將會給新媽媽帶來很大的痛苦。應對產后失眠，有如下辦法。
要養成睡前不胡思亂想的習慣。睡覺之前，不要胡思亂想，聽一些曲調輕柔、節奏舒緩的音樂。
睡前兩小時內不能進食，否則會影響消化系統的正常運行。同時少喝含有咖啡因的飲料，如咖啡、汽水等，忌吃辛辣或口味過重的食物。
睡覺前喝杯牛奶，可幫助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有鎮靜的作用。
適當做些身體鍛煉，做點簡單的運動，如散步，每晚睡覺前用熱水泡泡腳等，都可以促進睡眠。
調理好自己的心情最為重要，心情調理好了，失眠的癥狀就會消失。
如果白天小睡時間過長或過晚，降低了夜晚想睡的需求，則應避免過長的午睡或傍晚的小睡。睡前可以洗個溫水澡。晚上應按摩或用輕柔的體操來幫助放松。

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